Posts By : Susanne Nielsen

Race ITU VM Avignon i Frankrig!

I 1989 kvalificerede jeg mig for 1. gang til det danske triatlonlandshold og skulle repræsentere Danmark ved det første VM nogensinde i Avignon.1500m svømning, 40 km cykling, 10 km løb. 

Ugen før, havde jeg deltaget for første gang til danske mesterskaber på en længere distance, som havde “trukket tænder” ud af gennemfører distancen 950m svømning, 65 km cykling, 15km løb. 

Vi var 8 triatleter 4 kvinder og 4 mænd, der tog afsted med tog.  

Begivenhedsrig tur, hvor jeg fandt af på vejen derned, at jeg slet ikke var godt nok forberedt til at deltage på internationalt niveau.  Jeg placerede mig, som nr. 60 – 30 min efter vinderen Erin Baker!  

Hvad husker jeg fra racet ? 

Jeg husker, at det var en meget varm omgang ca. 40 grader og det var første gang, at jeg konkurrerede under så varme forhold. Jeg husker helt specielt, at jeg ikke drak væske, fordi at vandet på væskestationerne var så varmt, at jeg følte at brændet mig på det og jeg løb stadig rundt og fantaserede om isvand. Nærmest sådan fatamorgana – agtigt! 

Undervejs på løbe ruten gik jeg på et tidspunkt og tænkte på, at jeg bare skulle igennem. No matter what! Da jeg jo var blevet udtaget og inviteret af forbundet helt ned til Frankrig. 

 Noget af det først jeg gjorde, da jeg kom i mål var, at gå direkte ud og ligge mig i floden Rhône igen og endda med løbeskoene på, for jeg skulle bare nedkøles og det kunne ikke gå for stærkt. Da jeg kom op igen begyndte det først, at stikke og prikke i mine læber og jeg søgte febrilsk efter Kent Magelund UK chef, som havde udtaget mig, så han kunne skaffe mig noget at drikke. 

Endelig fandt jeg ham, men  han kunne ikke forstå, hvad jeg sagde, fordi min mund var helt følelsesløs og bevægede sig mærkeligt. Han sørgede for, at jeg kom i medical-tent og der sad han så og hældte ligeså stille Orangina ind i min mund. Det smagte himmelsk! og det gør det for øvrigt stadig. Det tog sin tid at få mig hydreret og skulle meget væske til, før jeg kunne snakke igen. Det ville helt klart have været hurtigere med saltvandsdrop, men det gjorde de sig ikke i dengang, så ca.1 time efter kunne jeg selv gå ud af teltet igen. 

Jeg husker, at jeg bagefter var meget stolt over at have gennemført, som “Rookie”, for det var kun 4 af ud af de 8 fra landsholdet, der gjorde. 

Det var også på denne tur, at jeg første gang stiftede bekendtskab med Jan Damgård. Han var/er virkelig fantastisk og underholdende og var en kæmpe støtte for mig på den tur. 

 

Jeg tænkte også, at der helt klart var plads til forbedring med min placering, som nr. 60 og at hvis jeg tvang mig selv til at drikke det varme vand næste gang ville det se noget bedre ud på cv’et ha, ha! 

Om aftenen blev der holdt præmieoverraskelse nede i kælderen på selveste Palais des Papes og der blev serveret massere af rødvin og knap så meget mad. Jo, altså lidt paté. Ja, faktisk husker jeg faktisk ikke, at vi fik ret meget andet. Det var så her, at amorinerne fløj rundt i luften, i form af Michael Rughede, som på det tidspunkt var en af DK’s første mandlige professionelle triatleter. Han har betydet rigtig meget for mig og min triatlon karriere. 

Svømning

Du behøver ikke være begrænset af, at du ikke har lært crawl, da du var ung. Jeg oplever ofte, at crawl betragtes som en hindring, men det behøver det jo ikke være, da crawl er den teknisk letteste svømmestil at lære. Rigtig mange af os, der er født før 70’erne, begyndte vores svømmebarndom med, at svømme-underviserne prøvede at lære os brystsvømning. Det var kun, hvis vi fortsatte med at gå til svømning, at vi lærte crawl.  

Det er bl.a. en af grundene til, at vi begynder at lære crawl til børn allerede fra 2-3-års alderen. Koordination mellem arme og ben er betydeligt lettere end i brystsvømning. Vi er faktisk er født med evnen til hundesvømning. Det ser I, hvis I tager jeres baby – hvis babyen kan lide at være i vandet – med i svømmehallen. Så ser I, at deres bevægelsesmønster rent pr. refleks ligner hundesvømning.   

Triathlon og svømning! 

Svømning er den mest teknisk krævende af de tre discipliner i triathlon. Det er oftest den, der holder folk tilbage fra at give sig i lag med længere distancer eller med triathlon i det hele taget, bl.a. fordi de først er nødt til at lære stilarten crawl. Jeg oplever, at for mange er svømning bare noget, der skal overstås, så de kan komme videre med de andre discipliner, som de synes er sjovere. Men kunsten er jo netop i triathlon at blive god til alle tre discipliner. Det kræver, at du er ligeså engageret og træningsvillig, når du skal svømme-træner, som når du skal cykle- og løbetræne. Du skal også i svømning være åben for at lære din krop det rigtige bevægelsesmønster. Når du har investeret den rigtige – for dig – mængde energi og de optimale træningsmeter i vandet, vil du forbedre dig og være effektiv, når du svømmetræner. 

Og ikke at forglemme: så bidrager din svømmetræning til en masse cardio-træning, som giver dig et endnu mere veltrænet hjerte, som kan pumpe blodet bedre rundt. Det kan du overføre til de andre to discipliner.  

Teknik, teknik, teknik! 

I svømning er det endnu vigtigere end med cykling og løb at arbejde med den rigtige teknik, da det gør det så meget lettere at svømme. Ofte kan få korrektioner betyde, at du bruger meget mindre energi, så svømning ikke længere føles som en kamp.  

Svømning kan ses som en rytmisk bevægelses-cyklus. Laves der kun en enkelt lille fejl i bevægelses-cyklus’en, kan det forårsage en større fejl i hele din svømmebevægelse. Ergo er det nødvendigt at have fokus på de vigtigste faser i svømmerytmen, nemlig udblæsningen, styre- og glide-bevægelser samt fremdrift.  

Nøglen til effektiv crawl-svømning ligger i din krops position i vandet og din måde at komme af med den gamle og ophobede luft. Desuden er det vigtigt, hvor god du er til at være afslappet i armene, når du svømmer. Kun når alle faserne trinvist er gennemgået, og når du flittigt har trænet dem hver for sig, vil du mærke en markant forbedring af din svømning.  

Min erfaring er, at ”kampen med vandet” allerede begynder, når armene skal i vandet. Vandet bliver ofte angrebet med armene totalt spændte, og armtaget ”rives så at sige rundt.” Dermed bruges der enorme kræfter på at komme fremad, og mælkesyren hober sig op. Jo mere mælkesyre, der er, desto mere ilt har man brug for, og så begynder man at blive forpustet og hiver efter vejret, også selvom man er i god form. Det er alfa og omega at arbejde med vandet og ikke imod vandet. Vejen til en bedre svømning går altså gennem træning af teknikken. Der er ingen vej udenom. 

Svømning skal trænes med det formål, at du bliver god til det. Det skal gerne være indlysende: Skal vi ikke være god til alt det, vi arbejder med? Sådan er det bare ikke for mange, når det drejer sig om svømning. Mange tror, at vi kan svømme uden den helt store indsats. Der er en grund til, at konkurrencesvømmere træner to eller tre gange om dagen for at blive bedre. Omvendt skal du jo ikke være konkurrencesvømmer, så derfor slipper du betydeligt lettere om det, trods alt. Jeg anbefaler i forskellige perioder at svømme 2-4 gange om ugen – afhængig af, hvor mange timer du har til at træne. Vintermånederne er en rigtig god periode, mens det sner og blæser derude, og hvor cykling helt naturligt er på nedsat tid. 

Det er en rigtig god idé at få en svømmetræner til at se på din svømmestil, eller også må du melde dig ind et sted, hvor der er fælles svømmetræning eller i en tri-klub, så din svømmestil løbende kan blive korrigeret. Hvis du føler, du ikke rigtig kommer fremad, når du træner alene, så erkend, at du ikke kan gøre det alene. Det er nemlig spild af tid. 

Læs engang denne udtalelse fra en af mine kunder, som ikke har svømning som udgangspunkt: 

”Jeg var i svømmehallen i går morges, som altid, og det var den rene optur. Aldrig har jeg svømmet så hurtigt, ”afslappet” og effektivt. Jeg fandt ”musikken” i mine bevægelser og følte nærmest, at jeg dansede igennem vandet og kunne fortsætte for evigt. Jeg fik en bedre og bedre følelse for hver bane, jeg tog. Det var fantastisk. Francois Moneraux.” 

Denne oplevelse ved at svømme kunne jeg godt ønske mig for alle, der synes, at svømningen er en disciplin, der bare skal overstås. Det er faktisk en helt speciel følelse at glide ubesværet gennem vandet og at føle, at man er ét med vandet. 

Ironmancoach Susanne Nielsen
Personlig træning
Følg mig
Referencer

KMD · Copham · Oracle · Marsh · Dong
Og over 50 andre firma- og privatkunder.